zrodla bialka

[...] dzienne zapotrzeboanie trzymaj sie go. Poczytaj pare art. o warosciowych produktach czy tu na sfd czy potreningu.pl np: http://potreningu.pl/diety/artykuly/954/najlepsze-zrodla-bialka-w-twojej-diecie http://potreningu.pl/diety/artykuly/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia Staraj sie urozmaicać dietę. Waga stoi tniemy weglowodany, bo [...]

Z WPC dostarczysz więcej białka niż z 10g BCAA(które to biako musiałbyś wliczyć w bilans,a raczej niespecjalnie jest Ci potrzebne). Skoro masz zawsze źródła białka w lodówce to kup BCAA-z resztą wydaje mi się,że to właśnie je bardziej chcesz kupić:-P Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 20:34:08

Źródła białka to dla Ciebie będą: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko wieczorem. źródło: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety__start_str_2.-t523670-s2.html Czy zatem mozarella może być, czy jakiekolwiek białko mogę wcisnąć?

[...] a pozostałe posiłki tego dnia oparte na złożonych. W posilku masz naturalne produkty dost dobrej jakosci weglowodany, bialka, tluszcze plus jeszcze bakterie z kefiru majacy dobryu wplyw na flore bakteryjna jelit. Jest jak najbardziej ok:) warto jednak dodac dodatkowe zrodla bialka, poniewaz w 400g kefiru jest tylko okolo 10g bialka. to niewiele.

Witam Mam kila uwag co do Twojego programu żywieniowego: I. Posiłek Dodaj źródło białka: - twaróg - jajka - odżywkę białkową II. Posiłek Dorzuciłbym dodatkową porcję warzyw co najmniej 100g. III. Posiłek Brakuje warzyw. IV. Posiłek Dlaczego taka mała porcja warzyw tylko 50g brokułów? V. Posiłek Brakuje źródła białka np: - filetu z piersi kurczaka [...]

Jesli chodzi o diete masz słąbe źródła białka, do tego weglowodany przetworzone, jednym słowem brakuje ci odpowiednich źródeł białka weglowodanów i tłusczy, których u ciebie w ogóle nie widze, tylko to masło ??. Przyjmij sobie przynajmniej 2.5gr białka na kg masy ciała, reszte wedle uznania. Zacznij od bilansu zerowego, 1700kc to połowa tego co [...]

no trening do lekkich modyfikacji zamien kolejnosc na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona i wklej tu dieta - za duzo prochu, na sniadanie brakuje źródla bialka http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-06-23 18:07:15

chryste, 15 lat i juz maja celluit?! to moze najpierw napisz nam, co jesz, co? wklejaj jadlospisy codzienie, zeby latwo bylo korygowac bledy. a tymczasem pozwole sobie skopiowac to, co kiedys Marta napisala: Zalecenia dietetyczne dla ciebie: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je tak, [...]

kiedy trening? między którymi posiłkami? I posiłek Otręby pszenne 50g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 50g B - 30 T - 26 WW - 64 609kcal rodzynki do usunięcia, za dużo, za wysokie IG. Brak ww złożonych, owsiane daj, mleko? IMO wyrzucić, dać białka jaj i zrobić placek owsiany z warzywami ew [...]

przykładowy dzień: Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Wieprzowina, szynka surowa 200 Oliwa z oliwek 30 Makaron pełne ziarno 150 SFD WPC proteinplus V2 44 Wołowina, rostbef 250 b: 216 t: 113 w: 191 w inne dni źródła białka to też łosoś wędzony, mozarella, ser półtłusty, [...]

[...] W posilku 3 brak bialka. Po treningu rowniez brak bialka. Ser do smieci, margaryna tez nie za bardzo. Na noc mleko, nie zbyt. Za malo zwierzecych zrodel bialka. Bardzo malo warzyw. Dieta calkowicie do poprawy. P.S Czemu nie jesz miesa i ryby? Ciezko bez nich zapewnic sobie dobre zrodla bialka. Zmieniony przez - Un4BL w dniu 2013-03-03 12:46:58

Ułatwię ci zadanie i wkleję wytyczne jedzenia "na oko" opracowane przez obliques: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje [...]

Mleko kozieżadną miarą nie jest lepsze od krowiego- sprowdźcie profil aminokwasowy tego produtku, pod względem BCAA i EAA. Plus można mu przypisać jeśli chodzi o wywoływanie alergii pokarmowych, a nie to jest najważniejsza kwestią, tylko wartość odżywcza źródła białka, dla organizmu sportowca

Warzyw unikamy około treningowo ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal. Unikamy także tłuszczów, gdyż spowalnia on wchłanianie ww i b. Jeśli posiłek masz 2h przed treningiem,- możesz dodać nieznaczne ilości. Twaróg? Wchłania się co najmniej kilka godzin, ile dokładnie- gdzieś czytałem, że chyba nawet do 6-7h ale nie jestem tego pewien. [...]

Nabiał nie powinien stanowić źródła białka w diecie (jogurty, twaróg ) więc wyeliminowałbym go całkowicie lub spożywał sporadycznie w niedużych ilościach (jest słabo przyswajalny). A już na pewno powinnaś wyeliminować słodkie jogurty , dżem (sam cukier) . I tu zmierzam do Twojej kolacji z jadłospisu B . Każdy posiłek powinien być zbilansowany w [...]

Chodzi mi o to, że teraz musisz trochę poczytać o ogólnych zasadach odżywiania i postarać się je wdrażać, bo trudno wszystko opisać w dwóch słowach. Poczytaj sobie jakie są zdrowe źródła białka, węglowodanów, tłuszczy... masz dużo podwieszonych u góry linków w dziale odżywianie. Jakich produktów lepiej unikać... Jakie są źródła tłuszczy omega3. [...]

Co do nowego treningu opartego na KiF - spróbuj a się przekonamy. Wygląda wręcz idealnie. Życie pokażę czy będzie tak super. Najważniejsze są bdb żródła białka, węgli i tłuszczy. Życzę powodzenia.

[...] tych ma byc i jak najwiecej , reszta wydaje sie byc w porzadku, jak juz tak zaznaczasz, ta zielona herbate to przypomne bys bardzo duzo pila. Moze rano jeszcze toche zrodla bialka by sie przydalo, samo mleko jest slabe, lepiej kefirek pod tym wzgledem. POdaj ilosci, chociaz na oko tego miesa, bo warto bys miala w sumie bialka minimum [...]

Sęk w tym, że wbrew pozorom z syfu wcale nie nabijesz więcej kcal, niż z czystego żarcia. Jednorazowo jeszcze ok, bo nawet u mnie ostatnio w kilka godzin po zawodach pięciocyfrówka na liczniku kalorii na pewno pękła bez mrugnięcia okiem, ale to wszystko do czasu. Jelita zawalone, metabolizm w głębokiej d.... i tyle ponabijasz. W masie nie chodzi [...]

Sandra, podobno miałaś być cierpliwa? Jakie małe efekty? Szybsze tempo grozi efektem jojo. Chcesz żeby kilogramy wróciły? Optymalne tempo to 0,5-1kg tygodniowo, a to oznacza że Twoje odchudzanie jest prawidłowe. Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień, to podzieli te fistaszki między 3 posiłki, jadaj np na śniadanie i kolację po 30g, obiad 40g. Trochę [...]